Có nên ăn táo vào buổi sáng, giảm cân được không?

Hoa quả rất tốt cho sức khỏe con người, đó là điều không ai phủ nhận. Tuy nhiên, ăn như thế nào, với lượng quả bao nhiêu và ăn vào những thời điểm nào trong ngày để có thể giúp ích và không gây tác dụng phụ cho cơ thể chúng ta thì mới là chuyện cần bàn. Quả táo cũng nằm trong số các loại trái cây được yêu thích từ trước đến nay. Nhiều người rất quan tâm đến vấn đề có nên ăn táo vào buổi sáng, có giảm cân được không. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé.

Bạn nên xem bài viết buổi sáng ăn gì tốt ?

Vài nét sơ lược về quả táo

Tại Việt Nam, có những loại táo thông dụng là táo tây, táo tàu và táo ta. Ngoài ra còn một vài loại táo rừng hay táo mọc dại. Ở bài này chúng ta chủ yếu nói về quả táo tây, hay còn gọi là quả bôm theo phiên âm tiếng Pháp.

Thành phần dinh dưỡng:

  • Trong quả táo có các thành phần dinh dưỡng rất phòng phú. Nó giàu chất xơ, vitamin C, A, E, canxi, kali, acid malic và nhiều chất chống oxy hóa.
  • Thông thường một quả táo kích cỡ trung bình chỉ chứa 95 calo và hầu hết được sinh ra từ carbohydrate. Thành phần chiếm tỉ lệ cao trong quả táo là nước (86%), trong khi đó chất béo chỉ chiếm 0,2 gam trên mỗi 100 gam táo tươi và protein thì 0,3 gam.
  • Ngoài ra táo còn chứa nhiều chất xơ, một trái táo kích cỡ trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ. Và mặc dù có lượng carbohydrate cao và còn chứa đường nhưng chỉ số ảnh hưởng đến độ tăng lượng đường trong máu sau khi ăn táo lại rất thấp, nhờ vào lượng chất xơ và polyphenol.

Táo thường dùng để ăn sống nhưng cũng có thể chế biến ra nhiều loại thực phẩm khác nhưu món tráng miệng và thức uống. Rượu táo cũng là một món vô cùng hấp dẫn, nó vừa ngon, lại vừa có giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ cho sức khỏe nữa.

Buổi sáng có nên ăn táo không? Có giảm cân được không?

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn táo. Nguyên nhân là do táo rất giàu pectin, đặc biệt ở vỏ táo. Pectin hỗ trợ hiệu quả các chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Trong khi đó, bạn không nên ăn táo vào buổi tối hoặc ban đêm. Trong táo có hàm lượng cao các axit hữu cơ, nếu tiêu thụ vào buổi tối, nó sẽ kích thích các cấp độ axit trong dạ dày, gây khó chịu.

Theo các thông tin tin cậy, táo là một loại quả thích hợp cho bữa sáng vì rất có lợi cho đường ruột. Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chỉ ra cụ thể những lợi ích của việc ăn táo vào buổi sáng như sau:

  • Tốt cho thực quản và dạ dày: Táo giúp chống nhiễm khuẩn đường tiêu hóa tốt, nếu bạn ăn một quả táo trong vòng 15 phút thì cơ thể đã được tiêu diệt hết 99% các vi sinh vật gây bệnh trong miệng, thực quản và dạ dày.
  • Tăng cường năng lượng cho đôi mắt: Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, táo có thể giúp đôi mắt bổ sung sức khỏe và ngăn chặn đục thủy tinh thể khi tới tuổi trung niên. Mỗi buổi sáng ăn một quả táo sau bữa ăn là được.
  • Giúp giải độc gan: Nếu không thích ăn, bạn có thể sáng tạo bằng một ly nước ép táo thơm ngon, bổ dưỡng trong hoặc sau khi ăn sáng để chất acid malic giúp cơ thể hòa tan sỏi mật, loại bỏ chất độc hại ra ngoài, loại bỏ vi khuẩn gây hại gan.
  • Bảo vệ tim mạch: Việc tăng cường chất xơ, giảm lượng cholesterol của táo giúp chúng ta giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, làm giảm nguy cơ bị đau tim, đặc biệt ở người có tiền sử đau tim thì ăn táo cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe.

Về việc táo có giúp giảm cân được hay không thì chắc chắn câu trả lời là có. Giảm cân là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc ăn 1 quả táo vào buổi sáng hoặc 1 ly nước táo ép vào buổi trưa nắng nóng, vừa ngon vừa giúp cải thiện vóc dáng, làn da, đó chính là mong ước của chị em phụ nữ.

Như đã nói, trong 100g táo thì chỉ có 54 calo và rất nhiều chất xơ. Nếu ăn 1 quả táo đồng nghĩa với việc dạ dày bị đánh lừa là đã no trong khi bạn chỉ vừa dung nạp rất ít năng lượng, và bạn không muốn ăn nhiều nữa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên kết hợp việc ăn táo với uống thật đủ nước để cơ thể nhẹ nhàng hơn, đầu óc được thư giãn, hỗ trợ tốt cho việc giữ sắc đẹp của mình.

Đối với những người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng với quả táo, bạn có thể làm như sau:

  • Ngày thứ nhất: sáng 2 quả, trưa 1 quả, tối 2 quả.
  • Ngày thứ 2: sáng 1 quả và 1 cốc sữa, trưa 1 quả và rau củ, tối 2 quả.
  • Ngày thứ 3: sáng 1 quả và 1 trứng, trưa 1 quả và rau luộc, tối 1 quả và 1 bát súp.
  • Ngày thứ 4: sáng 1 quả và cốc sinh tố cải xoăn, trưa 1 quả và 1 bát súp, tối 1 quả và củ cải luộc.
  • Ngày thứ 5: sáng 1 quả, trưa 1 quả và ít thịt nạc, tối 1 quả và cá hấp, thêm 1 bát súp.

Bằng cách này, sau 5 này bạn sẽ giảm được khoảng 2 kg, với điều kiện phải kết hợp vận động đều đặn. Nếu không vận động mà chỉ thực hiện đúng như cách giảm cân này thì cơ thể sữ bị mệt mỏi, tâm trạng không tốt và cảm thấy chán ngấy, không ngon miệng.

Ăn táo không chỉ giúp bạn luôn cảm thấy no mà nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định hơn kể cả sau khi ăn kiêng bạn quay trở lại chế độ ăn uống ban đầu. Rất đơn giản, dễ thực hiện và tiện lợi vô cùng phải không? Hãy chọn cho mình những quả táo thật ngon, thật tươi để bắt đầu chế độ lấy lại vóc dáng mơ ước thôi nào.

Có nên ăn táo vào buổi sáng, giảm cân được không? Câu trả lời đã được giải thích trong bài viết. xin cảm ơn sự quan tâm theo dõi và chúc các bạn có sự lựa chọn tốt cho mình.

Trước:
Sau:

Check Also

Ăn sữa chua vào buổi sáng có tốt không?

Sữa chua là thức giải khát ngày càng phổ biến, được ưa chuộng bởi hầu …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn đang xem Có nên ăn táo vào buổi sáng, giảm cân được không?